Природата като
най-добрия лекар
Нашият подход се основава на шест основни принципа, които работят в хармония за здравето на вашето сърце.
Шесте стълба на здравето
Баланс на макро и микроелементи
Въпросът: "Защо някои хора могат да ядат всичко, а аз трябва да внимавам?"
Отговорът: Всяко тяло има своя уникален баланс. Магнезият в ядките помага на мускулите да се отпуснат. Калият от бананите регулира течностите. Омега-3 от рибата прави кръвоносните съдове гъвкави. Когато тези елементи са в баланс, сърцето работи без усилие.
Скритата сила на клетчатката
Въпросът: "Защо трябва да ям толкова много зеленчуци?"
Отговорът: Клетчатката е като четка за кръвоносните съдове. Тя помага да се отстрани излишният холестерол, поддържа стабилно ниво на кръвната захар и храни полезните бактерии в червата, които пряко влияят на сърдечното здраве.
Практичен съвет: Започнете всеки обяд с чиния салата. Това естествено ще намали апетита ви за по-тежки храни.
Простотата като принцип
Въпросът: "Трябва ли да броя калории и да следя десетки показатели?"
Отговорът: Не. Най-здравословните популации в света не броят калории. Те просто ядат истински храни - неща, които растат от земята или плуват във водата. Колкото по-близо до естественото състояние, толкова по-добре.
Хармония със сезоните
Въпросът: "Защо зимните доматни салати не ми харесват толкова?"
Отговорът: Тялото ни интуитивно знае какво се нуждае според сезона. Пролетта изисква детоксикация с листни зеленчуци. Лятото - охлаждане с водни плодове. Есента - засищане с корени и семена. Зимата - топлина с билкови чайове.
Съзнателни покупки
Въпросът: "Как да избера най-доброто от магазина?"
Отговорът: Ако етикетът има повече от 5 съставки, или съдържа думи, които не можете да произнесете, вероятно не е най-добрият избор. Най-здравословните храни нямат етикети - ябълките, морковите, рибата.
✓ Добър избор
- • Минимално обработени храни
- • Локални и сезонни продукти
- • Кратък списък със съставки
- • Без изкуствени добавки
✗ По-добре да избегнем
- • Дълъг списък с химикали
- • Много консерванти
- • Изкуствени оцветители
- • Транс-мазнини
Грижа за микробиома
Въпросът: "Каква връзка има стомахът с сърцето?"
Отговорът: В червата ви живеят триллиони полезни бактерии, които произвеждат вещества, влияещи пряко върху кръвното налягане и възпалението. Кисело зеле, кефир, чесън и лук хранят тези "добри приятели".
Денят на Мария - писмо до приятелка
Помниш ли как миналото лято се оплаквах от високото налягане? Днес искам да ти разкажа как изглежда един мой ден с fraltonis - защото наистина има разлика.
Сутринта се събуждам без будилник в 6:30. Вече месец се случва само по себе си. Първо нещо - чаша топла вода с половин лимон. После 10 минути растягане на терасата. Нищо сложно, просто буквално се протягам като котка.
За закуска - овесени ядки с нарязан банан, шепа орехи и лъжичка мед. Знам, звучи обикновено, но тялото ми вече знае, че това ще му даде енергия за часове. И чаша зелен чай вместо кафето - вече не ми липсва.
Обядът е най-голямото ми откритие. Винаги започвам с голяма салата - спанак, чери доматчета, краставици, малко сирене. След това каквото и да има - риба, пилешко месо, дори паста понякога. Но салатата първо! Това прави чудеса с апетита.
Най-важното откритие:
Когато слушам тялото си, то ми казва точно от какво се нуждае. В понеделник ми се ядяха спанак и авокадо. Във вторник - риба с лимон. Днес искам супа от леща. Странно, но работи.
Следобед вземам 15-минутна разходка около блока. Не бягам, не се задъхвам - просто ходя и дишам. Колегите се шегуват, че съм станала "дзен", но честно - след разходката мисля по-ясно.
Вечерта ям леко - супичка, салатка или просто печени зеленчуци. И моят нов ритуал - чаша чай от глог в 21:00. Мирише прекрасно и ми дава усещане за покой.
Преди лягане правя 5 минути дихателни упражнения. Дишам бавно и дълбоко и си повтарям: "Тялото ми знае как да бъде здраво."
Резултатът?
Налягането ми е 125/82 (от 145/95 преди 3 месеца). Спя по-добре. Имам повече енергия. Но най-важното - чувствам се като себе си, само по-балансирана версия.
Не ти пиша това, за да се хваля. Просто искам да знаеш, че наистина може да бъде толкова просто. Никакви строги диети, никакво броене на калории. Просто слушане на тялото и даване на това, от което се нуждае.
Ако решиш да пробваш, само започни с едно нещо. Една салата преди обяд. Един чай вечер. Една разходка следобед. Не всичко наведнъж.
Мария
Как работи методът в практиката
Седмица 1-2: Основи
- • Добавяме една салата преди обяд
- • Заменяме едно кафе с билков чай
- • 10 минути разходка всеки ден
- • Дишателни упражнения преди сън
Седмица 3-4: Навици
- • Повече цветни зеленчуци в чинията
- • Риба два пъти седмично
- • Разходката става 15 минути
- • Добавяме пробиотични храни
Месец 2+: Трансформация
- • Интуитивно избираме полезното
- • Тялото само си подсказва нуждите
- • Стабилно артериално налягане
- • Дълбок, възстановяващ сън
Готови ли сте да започнете?
Методът на fraltonis работи, защото не се бори с природата - работи с нея.
Започнете своето пътешествие